3C族的視力保健

　　隨著科技的日新月異，「3C族」一詞逐漸流行。「3C族」指的是經常使用電腦（Computer）、通訊設備（Communication）和消費電子產品（Consumer Electronics）的人群。現在，3C已經成為我們日常生活中不可或缺的一部分。然而，隨著這些設備的普及，過度使用3C產品對眼睛健康造成的影響逐漸受到關注。當我們長時間面對螢幕，無疑對眼睛造成了一定的負擔。本文將探討過度使用3C產品所引起的幾種常見眼病，並提供預防和治療的建議。

一、近視：

　　首先，我們需要了解近視是什麼。近視，是一種常見的屈光問題，其表現為看遠處物體模糊，而看近處物體清晰。近視主要是由於「眼軸過長」或「角膜折射力過強」所導致，使得光線聚焦在視網膜之前，導致遠處物體看不清楚。長時間使用3C產品，尤其是在短距離內盯著螢幕，會增加眼睛的調節壓力，從而可能促進近視的發展。

　　特別是在兒童和青少年階段，由於他們的眼睛仍在發育中，長時間的近距離用眼更可能導致近視的加劇。愈早罹患近視，近視度數愈容易加深，將來也愈容易罹患近視相關的併發症。

二、電腦視覺症候群：

　　電腦視覺症候群是指因長時間使用電腦或手機而引起的一系列眼睛和視覺問題。其症狀包括疲勞、頭痛、視力模糊等症狀，這些症狀可能會影響工作效率，甚至影響生活品質。

三、乾眼症：

　　長時間盯著螢幕會導致眨眼次數減少，進而引起眼睛表面淚液蒸發過快，造成乾眼症。乾眼症的症狀包括眼睛乾澀、刺激、疼痛，甚至視覺模糊。乾眼症的影響不容忽視，它不僅使眼睛感到不適，還可能影響工作效率和生活品質，嚴重時甚至可能對眼角膜造成損害。

　　在以上這些3C產品所引起的眼病當中，個人覺得近視的相關併發症是最嚴重的。高度近視，指的是度數在600度以上的近視。這不僅是視力問題那麼簡單，高度近視還會導致多種眼部併發症，這些併發症可能嚴重影響視力，甚至導致失明。簡述如下：

（一）白內障：

圖1：正常的水晶體	圖2：高度近視病人的白內障

　　高度近視者比普通人更容易產生白內障（圖1、2），且發病年齡更早。白內障會導致視力模糊，色彩感知能力下降。建議要定期至眼科檢查，有助於病症的及早發現和治療。

（二）視網膜剝離：

　　高度近視者的眼球軸較長，視網膜因此較薄，於是增加了視網膜剝離的風險。視網膜剝離（圖3）是一種緊急情況，需要立即治療，否則可能導致永久性視力損失。當出現閃光、大量飄浮物、或一部分視野變黑等症狀時，應立即就醫。

（三）青光眼：

　　高度近視與罹患青光眼的風險增加有關。青光眼是由於眼內壓相對過高，造成視神經損害，導致視野逐漸缺損（圖4），進而造成視力逐漸喪失。因此定期測量眼壓和視神經檢查對於早期診斷至關重要。

圖3：視網膜剝離	圖4：左圖為正常的視野圖，右圖為嚴重的視野缺損

（四）黃斑部病變：

圖5：高度近視的病人黃斑部出現出血，如圓框所示

　　黃斑部是眼睛負責清晰中央視力的區域，好比照相機的底片。高度近視可能導致視網膜血管的異常增生，進而引發視網膜出血或水腫，造成黃斑部的病變（圖5）。除此之外，也較容易引起黃斑部裂孔，這些病變都可能會直接影響到病人視力。

減少或避免3C造成的後遺症

　　為了保護眼睛免於3C產品的負面影響，建議採取以下幾點措施：

1.定期休息：關於螢幕使用時間及眼睛休息的議題，中華民國眼科醫學會及國健署建議，「3010原則」（用眼30分鐘要休息10分鐘）或者是遵循美國眼科醫師醫學會建議的「20-20-20（Triple-twenty）法則」，即每用眼20分鐘，往6公尺的遠處凝視20秒鐘。

2.適當調整螢幕的距離和亮度：保持螢幕與眼睛之間適當的距離（通常為50～70公分），並調整螢幕亮度，使之與周圍環境相適應，避免眼睛過度疲勞。

3.保持室內空氣濕潤：可使用加濕器或常開窗通風，以適當增加室內空氣濕度，減少眼睛乾澀。

4.使用護眼產品：可使用濾藍光眼鏡或螢幕濾光片，以減少藍光對眼睛的傷害。

5.定期眼部檢查：即使沒有明顯的視力問題，也建議定期進行眼科檢查，以利及時發現並處理潛在的眼部問題。

6.注意飲食與生活方式：均衡的飲食，富含維生素、葉黃素以及Omega-3脂肪酸的食物有助於維持眼睛健康。此外，適量的有氧運動也有助於促進全身血液循環，包括眼部的循環。

7.適時休息與睡眠：充足的休息和睡眠對於眼睛疲勞的恢復至關重要。應確保每天有充足的睡眠時間，讓眼睛得到充分的休息。

結語

　　透過以上措施，3C族可以有效減輕長時間使用電子產品對視力的負面影響。值得注意的是，如果出現持續的眼部不適，應及時尋求專業的眼科醫生幫助。記住，視力是寶貴的，我們應該妥善保護它。

　　總而言之，雖然3C產品為我們的生活帶來便利，但我們也應關注其對眼睛健康的潛在影響。透過適當的預防措施和生活習慣調整，可以有效地保護我們的眼睛，健康地享受3C帶來的便利生活。